減肥不代表不吃 減肥一天攝入多少熱量最合適
2017-03-13 08:41:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多朋友減肥都認(rèn)為只要攝入的熱量少就能夠減肥成功，其實這是非常錯誤的認(rèn)識，熱量的減少會影響人體的新陳代謝，還會讓人因為熱量不足而出現(xiàn)精神不濟(jì)、頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀，那么減肥一天攝入多少熱量最合適呢？
說到減肥，相信很多女性朋友都非常有興趣，她們總是在嘗試著各種減肥方法，也一直在減肥的道路上不肯停下，就算本來不胖的人也成天嚷著要減肥，這似乎成為了一件很時髦的事情。大多數(shù)朋友減肥都是靠單純的節(jié)食來進(jìn)行的，他們認(rèn)為少吃點(diǎn)兒東西就少攝入點(diǎn)熱量，這樣自然就能夠起到減肥的效果，但是他們卻忽略了新陳代謝這回事。其實減肥并不是不能吃，而是減肥一天攝入多少熱量最合適的問題。
人會長胖就是由于每天攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了每天消耗的熱量，這些熱量就會慢慢轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存在體內(nèi)，然后體重越來越重，體形也越來越胖。節(jié)食減肥始終不是長久之計，你不可能一輩子不吃飯，不吃飯對人體的危害也是非常大的，那么到底減肥一天攝入多少熱量好呢？
每個人的身高、年齡、體重等各方面都是不一樣的，所以對于減肥一天攝入多少熱量并沒有一個確定值，而是需要利用一些公式來計算得到。
每天所需攝入的熱量=REE×活動系數(shù)。通過這個公式就能夠計算出你每天最合適的熱量，其中的REE=（10×體重公斤數(shù)）+（6.25×身高公分?jǐn)?shù)）-（5×年齡歲數(shù)）-161（男性為166），而活動系數(shù)常見的就有著幾類，臥床一天1.2，久坐或緩步行走為1.3，一般的活動力度為1.5-1.75，而活動量非常大的重工作者活動系數(shù)則為2.0。
通過以上的公式你就可以計算得出自己減肥一天攝入多少熱量最合適的數(shù)值，按照這個數(shù)值合理安排自己每天的飲食，再加上適量的運(yùn)動，才對減肥是最有益的。
