不是你對(duì)自己不夠狠，很有可能是你在健身的時(shí)候，忽略了以下幾個(gè)問(wèn)題！

今天果凍醬就為大家挑一挑刺，告訴你為什么你健身的效果很差，請(qǐng)小伙伴們對(duì)號(hào)入座！

拒絕：一套動(dòng)作千年不變

在保證訓(xùn)練質(zhì)量的前提下，再?zèng)]有什么比新鮮感更重要的東西了。

一般來(lái)說(shuō)，一樣的訓(xùn)練模式在兩個(gè)月過(guò)后，由于身體經(jīng)過(guò)訓(xùn)練產(chǎn)生了變化，比如力量變大，耐力變強(qiáng)，導(dǎo)致原先的訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)沒法給肌肉提供足夠的刺激。如何感受身體是否已經(jīng)厭倦既有的健身套路嘞？如果感到...

鍛煉變得簡(jiǎn)單

鍛煉時(shí)不如以往有挑戰(zhàn)性的時(shí)候，說(shuō)明對(duì)肌肉的刺激效果也會(huì)降低。

體重、線條沒有變化

在有忌口的前提下，如果連續(xù) 1 個(gè)月體重都沒有什么變化，那就可能說(shuō)明目前的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。

這時(shí)候可以試試看增加負(fù)重的重量，或是在跑步機(jī)上跑步時(shí)，調(diào)整坡度來(lái)增加難度，要是有條件的話，能去嘗試各種不同的運(yùn)動(dòng)也是極好的！

拒絕：缺少力量訓(xùn)練

雖然不是每個(gè)人都想要練出粗壯的手臂和健美的體型，但是每個(gè)人都應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間做點(diǎn)重量訓(xùn)練！

單純的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助脂肪減少、體重減輕，但是速度比較慢不說(shuō)，只要停止跑步或一個(gè)沒忌口，要不了多久脂肪立馬回頭找你。

至于力量訓(xùn)練呢？是男男女女老老少少在減脂路途上不可以也不該繞開的一條綠！色！大！道??！

在多數(shù)人的認(rèn)知中：

力量訓(xùn)練（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）= 增肌

心肺訓(xùn)練（有氧運(yùn)動(dòng)）= 減脂

然而這種認(rèn)知是形而上的，如果偏執(zhí)于這種觀點(diǎn)，對(duì)練出好身材是沒啥幫助的。既然減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差，即：攝入<消耗，所以最好的減脂方法就是雙管齊下，減少攝入（管住嘴），又增加消耗（邁開腿）。

肌肉的增多，是可以幫助更多熱量燃燒的。

一公斤的脂肪只能燃燒 4～10 卡的熱量，一公斤的肌肉能消耗 75～125 卡，也就是說(shuō)，增加一公斤肌肉，每天能多吃一滿碗米飯而不長(zhǎng)胖。

拒絕：健身初期的用力過(guò)猛

不知道大家有沒有過(guò)，下定決心要減肥，一不做二不休沖出門跑上 5K、不吃晚餐，跑著酸疼和饑餓入睡，告訴自己這就是瘦的感覺，卻堅(jiān)持不到一周就不玩了？

首先要說(shuō)服自己的是，這樣的計(jì)劃是沒法持久的！

給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，以月為單位，持之以恒地進(jìn)行下去，月末檢查進(jìn)度，慢慢的，只要你能堅(jiān)持，一定會(huì)越來(lái)越好。

健身初期的用力過(guò)猛，容易在接下來(lái)幾次的鍛煉中越來(lái)越力不從心，接著產(chǎn)生有了挫敗感并且放棄。循序漸進(jìn)地增加自己的訓(xùn)練強(qiáng)度、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、健康的飲食，才是長(zhǎng)久而靠譜的減肥絕招。