茶余飯后瘦臀操 PP更翹更性感
2016-03-22 16:09:16 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瘦臀運動就是通過疏通經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，然后通過特定的美臀減肥動作實現(xiàn)翹臀的目的！推薦一個倒立抬腿美臀減肥動作，讓你擁有一個性感的蜜桃臀！
倒立抬腿美臀減肥動作：
1、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。
2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地面。
3、然后一邊呼氣，一邊將上身繼續(xù)往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地面成45度角，以這個姿勢保持10秒。
這個美臀減肥動作超簡單吧，每天堅持做兩次，堅持三周，翹臀自現(xiàn)哦！
踏板減肥操
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。
健身球減肥操
針對女性生理特點，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先練習平衡，練習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
推薦的上面2個瘦臀減肥操，對于長長久坐于辦公室的人們來講無疑是一個大救星！注意練習的時候要掌握好關(guān)鍵要領(lǐng)！
