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下半身瘦身操 快速打造好身材

2016-03-21 17:33:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:臀部的訓(xùn)練對于很多人來說都是一個容易忽視的部位,那么如何才能消除身體上的多余脂肪呢?下面小編就要交給大家?guī)讉€方法,可以有效的達到瘦臀,翹臀的目的。

針對部位:腿部,臀部

練習(xí)周期:每周練習(xí)2-5次

瘦身操一

1、身體正面朝下,兩腿分開,腳尖支撐身體;

2、右手拿壺鈴撐住地面,左手伸直支撐身體,身體中部懸空,保持穩(wěn)定;

3、將右手壺鈴舉起彎至腰邊,同時其他部位盡量保持不動;

4、用左手抓住壺鈴,循環(huán)練習(xí)10次;

減肥操二

1、站在地面,右腳向前踏出一大步,重心前移,左腳腳尖點地;

2、左手拿著壺鈴,目視前方;

3、身體重心下移,右腳膝蓋彎曲成90°,左腳跪地;

4、上半身保持不動,恢復(fù)原來姿勢繼續(xù)練習(xí)。

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