衡量一個(gè)美女性感的標(biāo)準(zhǔn)絕對少不了翹臀，什么樣的臀部才算性感翹臀？屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平這些絕對算不上翹臀，完美的翹臀是臀部肌肉緊實(shí)挺翹，跟胸部其實(shí)是一個(gè)道理。下垂的臀部不僅沒有形狀，還會(huì)讓你的腿看起來很短，穿衣服撐不起來，這自然沒有什么美感好說。

想要好身材，翹臀必不可少，怎樣才能打造性感翹臀呢？下面介紹5個(gè)簡單但是有效的塑造翹臀的動(dòng)作。

1、單腿前弓

立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然后邊呼氣變慢慢恢復(fù)原位，另一條腿重復(fù)，雙腿重復(fù)15次。

這個(gè)動(dòng)作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側(cè)外擴(kuò)的肥肉，使臀部肌肉更結(jié)實(shí)、渾圓。

2、以臀代步

坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動(dòng)使身體向前移動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多余的脂肪，屁股大的美眉可以試試。

3、單腳站立提膝

站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅(jiān)持5秒，換腿。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。

4、俯臥單腿后抬

俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。

這個(gè)動(dòng)作能放松臀部和大腿候補(bǔ)的肌肉，同時(shí)積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。

5、俯臥單腿高抬

俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。

這個(gè)動(dòng)作能收腰、緊臀，每天堅(jiān)持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛煉。

以上5個(gè)動(dòng)作都不是很難，也不需要花大量的時(shí)間，選取一個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持，擁有性感翹臀并不是難事。女性朋友們還可以每天穿著高跟鞋走路半個(gè)小時(shí)，或者利用閑暇時(shí)間踮踮腳尖，這些小方法都能幫助鍛煉臀部的肌肉，讓你擁有緊實(shí)有彈力的翹臀。