瘦臀最有效方法一：美化臀形

這個(gè)臀部減肥運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。

雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

單腿輕輕向前跨出

單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次～20次。

減肥經(jīng)驗(yàn)：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地

瘦臀最有效方法二：強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡(jiǎn)單的局部減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。

仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

邊吐氣邊盡量挺起腰部

邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次～20次。

減肥心得：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。

瘦臀最有效方法三：減臀肥肉

據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

臀部用力

臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次～20次。

減肥交流：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。