四招美臀動(dòng)作打造蜜桃翹臀

2016-03-21 16:30:47　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：渾圓挺翹的臀部需要每天鍛煉。提臀相比減肥更加快見(jiàn)效。很多提臀運(yùn)動(dòng)都可以助你快速改變扁平的臀部，塑造性感挺翹的蜜桃臀。不想要下垂肥胖沒(méi)有曲線的臀部嗎？

1、跨腿提臀

大腿和臀部相接的地方容易長(zhǎng)贅肉變松弛，讓這個(gè)部位緊實(shí)是提臀瘦腿的重要一步。

動(dòng)作：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體，讓雙腿離開(kāi)地面，然后放下大腿，重復(fù)練習(xí)10次。再左側(cè)臥，同樣重復(fù)練習(xí)10次。

2、揮腿提臀

站在椅子的旁邊，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右擺動(dòng)。每側(cè)方向練習(xí)10次。然后換左腿重復(fù)練習(xí)。向每個(gè)方向揮腿的時(shí)候要盡量大動(dòng)作一點(diǎn)，保持身體的平衡，讓臀部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，這樣才能運(yùn)動(dòng)到臀部。

3、轉(zhuǎn)腿提臀

坐在地上，屈膝，腳面繃直，腳跟盡量靠近大腿，手掌在身體后面支撐。雙膝慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，每次轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候膝蓋盡量觸地，保持腳掌不要離開(kāi)地面……每個(gè)方向重復(fù)練習(xí)10-20次。

4、緊實(shí)大腿臀部

趴在地上，雙腿并攏，抬起挺胸，雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)到中間。再快速向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)，每側(cè)運(yùn)動(dòng)10次。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量做得慢一些，讓臀部和雙腿都參加活動(dòng)，這樣才能有效緊實(shí)大腿和臀部。