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四招美臀動作 打造蜜桃翹臀

2016-03-21 16:30:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:渾圓挺翹的臀部需要每天鍛煉。提臀相比減肥更加快見效。很多提臀運動都可以助你快速改變扁平的臀部,塑造性感挺翹的蜜桃臀。不想要下垂肥胖沒有曲線的臀部嗎?

1、跨腿提臀

大腿和臀部相接的地方容易長贅肉變松弛,讓這個部位緊實是提臀瘦腿的重要一步。

動作:右側臥,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體,讓雙腿離開地面,然后放下大腿,重復練習10次。再左側臥,同樣重復練習10次。

2、揮腿提臀

站在椅子的旁邊,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右擺動。每側方向練習10次。然后換左腿重復練習。向每個方向揮腿的時候要盡量大動作一點,保持身體的平衡,讓臀部肌肉承擔足夠的負荷,這樣才能運動到臀部。

3、轉腿提臀

坐在地上,屈膝,腳面繃直,腳跟盡量靠近大腿,手掌在身體后面支撐。雙膝慢慢向左轉動,然后再向右轉動,每次轉動的時候膝蓋盡量觸地,保持腳掌不要離開地面……每個方向重復練習10-20次。

4、緊實大腿臀部

趴在地上,雙腿并攏,抬起挺胸,雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉動,然后恢復到中間。再快速向右轉動,兩側交替運動,每側運動10次。剛開始運動的時候盡量做得慢一些,讓臀部和雙腿都參加活動,這樣才能有效緊實大腿和臀部。

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