翹臀健美操 修正水桶身型
2016-03-20 13:22:56 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：平時(shí)上班一族們對(duì)于臀部減肥這樣的問(wèn)題你是不是非常煩惱呢？不怕，運(yùn)動(dòng)美臀法就能把水桶身型修整過(guò)來(lái)，朋友一起來(lái)做翹臀健美操吧！
功效：這套動(dòng)作以簡(jiǎn)單的動(dòng)作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部達(dá)到局部減肥的效果。
秘傳心法：這套動(dòng)作帶點(diǎn)夏威夷草裙舞的活潑氣息，所以您在過(guò)程中不妨想像自己正漫步在威基基海灘，讓心情也自然放松喔！這套動(dòng)作所配合的音樂(lè)會(huì)讓您感覺(jué)很輕松，搭配簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能使你的腰、肚子、臀部達(dá)到局部瘦身的效果。
步驟一
自然地?cái)[動(dòng)您的腰、肚子、臀部，輕輕松松扭腰，雙腳交叉前行四拍，身體微微前傾，扭動(dòng)屁股四拍，同樣動(dòng)作重復(fù)一遍。
步驟二
小步往前小跑三拍，第四拍的時(shí)候，前腳往前用力跳出去，后腳稍稍離地抬高，自然張開手?jǐn)[一個(gè)最cute的pose，同樣小跑步動(dòng)作再往后跑三拍，同時(shí)雙手張開舉起，上下擺動(dòng)，第四拍的時(shí)后，前腳稍稍抬起。
步驟三
模仿“螃蟹走路”，以同手同腳的方法，微微側(cè)身向左，小步往前走、之后雙手向左右外劃走三拍，同時(shí)小步向后走。
步驟四
雙手左右擺動(dòng)向外做潑水的動(dòng)作、雙腳呈滑步四拍，然后側(cè)身往左走四拍，邊走邊將雙手平舉向內(nèi)拉四拍，再回到正前方重復(fù)潑水、滑步，然后側(cè)身向右走四拍重復(fù)之前的動(dòng)作。
