三式臀部瘦身減肥操有效甩肥肉
2016-03-20 12:48:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在的年輕人工作都是坐著，而且一坐就坐一整天，導(dǎo)致臀部肥胖難看。今天減肥達(dá)人教你塑臀的有效減肥操，幫助你有效甩肥肉變翹PP。減肥不僅僅只是因為肥胖。
瘦臀操一：揮腿左邊靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，這樣能夠方便一點(diǎn)。然后右腳用力的向前、上、右三個位置擺動，這個動作重復(fù)十次。再移動椅子的位置，并揮動左腿，保持呼吸協(xié)調(diào)，活動量盡量大一點(diǎn)，揮腿的范圍盡量寬一點(diǎn)，這樣的節(jié)奏更能促使臀部減肥。
瘦臀操二：跨腿右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手掌朝下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力的讓身體離開地，上半身和腿在一條直線上。然后慢慢的放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)這個動作10次，然后在按前面的方法鍛煉左側(cè)，同樣做十次。
瘦臀操三：轉(zhuǎn)腿坐在地上，屈膝，腳保持繃緊的狀態(tài)，腳掌盡量的靠近大腿，手掌從后面撐地，在保持該姿勢的情況下，緩慢的將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地，重復(fù)二十次
