一、運(yùn)動提臀

簡易提臀運(yùn)動：

1、面朝下俯臥，頭部輕松的放在交叉的雙臂上。

2、慢慢的呼氣，然后同時(shí)抬起右腿，然后在最高點(diǎn)的地方暫停數(shù)秒，邊吐氣邊緩緩的回到最開始的位置。

3、注意在抬腿的時(shí)候，一定要注意足尖下壓，臀部不能離地。盡可能的把雙腿伸直、抬高，時(shí)刻保持臀部夾緊的狀態(tài)。

4、重復(fù)上述動作20次，然后換另外一只腿進(jìn)行運(yùn)動最好。

二、飲食提臀

其實(shí)方法很是簡單，為了能夠很好的幫助打造結(jié)實(shí)的臀部，那么我們應(yīng)該盡可能的避免松弛情況或者下垂的危機(jī)。那么在飲食方面多多下點(diǎn)功夫，減少動物性脂肪的攝取，食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓容易產(chǎn)生疲勞的情況，讓身體的脂肪全部都囤積在下半身，這很容易造成女性的臀部下垂問題。

在蔬菜方面大家最好還是進(jìn)食一些能夠能夠幫助瘦身的食物，如：南瓜、甘薯、芋頭等這些食物，這些食物不僅富含多種纖維素，而且對于促進(jìn)腸胃蠕動，減少便秘情況很有幫助哦！補(bǔ)充多種營養(yǎng)食物的時(shí)候，這還能夠有效的幫助搞定其下肢肥胖的情況。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，讓肥胖自動退避三舍。

足量的鉀能夠有效的促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排除身體內(nèi)堆積的毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，導(dǎo)致身體的新陳代謝發(fā)生障礙，使淋巴循環(huán)變得很是緩慢，而細(xì)胞排泄廢物也變得越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分和廢物在下半身累積，自然而然的造成身體下肢肥胖的情況。

解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：那么一定要從飲食方面多多下點(diǎn)功夫，飲食方面需要多多減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。而養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這是一個(gè)必然哦！從內(nèi)到外的幫助改善其效果更加好。

三、束褲提臀

為了美化臀部線條，為了提升完美的臀部曲線，那么大家一定要注意美感的呈現(xiàn)方式。呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，那么使用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：而最為完美的方法就是穿牛仔褲吧！現(xiàn)代有很多時(shí)尚的牛仔褲款式會特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，使其雙腿更加修長，讓你的臀部更加迷人哦！選擇一款適合自己腿型的牛仔褲為其增分不少，女生們學(xué)會買牛仔褲是王道哦！

以上的這些方法都是針對女性臀部肥大而支的招兒，為了能夠很好的瘦臀，女士們還在等什么，趕緊加入瘦臀的行列來吧！