韓國(guó)美女明星玉珠賢教你如何瘦臀
2016-03-18 17:42:41 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如何瘦臀打造迷人臀部，其實(shí)在韓國(guó)有很多減肥大人們給大家提供了很好的減肥好方法，下面我來看看韓國(guó)明星玉珠賢如何瘦臀的吧！這位美女明星不僅歌美、人美、身材還很火辣。
第一式：駱駝式
1、自然的站在地板上，雙腿分開保持與肩同寬的狀態(tài)，自然的跪在墊子上，腳背貼在地面上，使用雙手扶住腰部;
2、開始自然的吸氣推髖向前，向后仰起胸部，眼睛盯著前方位置;
3、把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變的狀態(tài);
4、把右手放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰的狀態(tài)，而髖部做推向前的姿勢(shì)最好。
5、頭部慢慢隨著自然呼吸的節(jié)奏開始慢慢向后仰，拉伸頸部。
6、保持這個(gè)動(dòng)作10-15個(gè)呼吸，接著慢慢的恢復(fù)到最初的姿勢(shì)，兩手交疊在胸前，額頭靠在手上的姿勢(shì)這樣慢慢的放松身體和保持呼吸節(jié)奏。
溫馨小貼士：對(duì)于初學(xué)者，雖然不能夠讓腳背貼著地面，那么遵守循序漸進(jìn)的過程很是關(guān)鍵，保持腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)其實(shí)也還是可以的。
第二式：塌式
1、自然的跪坐在墊子上，臀部的力量可以全部放在腳后跟上，兩手自然的放松在身體的兩側(cè)，保持上半身挺直的狀態(tài);
2、雙手抓住兩只腳的前腳掌，讓兩手的手掌心對(duì)著腳掌心，保持手臂繃直的姿態(tài);
3、使用腰腹的力量慢慢的向后躺下，注意手肘先開始落地，接著再讓身體全部躺下去;
4、保持雙腳貼在大腿的兩側(cè)，腳背貼著地面，而腰背應(yīng)該全部貼在地面上，雙手環(huán)抱放在頭頂上，保持自然的呼吸節(jié)奏。
看美女明星如何瘦臀，而以上的這兩個(gè)瑜伽動(dòng)作就是很不錯(cuò)的方法，那些想要瘦臀的女生們，在家試試吧！
