跟隨小編來學(xué)習(xí)久坐一族的提臀方法。

揮腿

這坐著也能練習(xí)提臀方法，左側(cè)靠近椅子背站立，然后慢慢的用左手抓住椅子背，這樣操作使其更加簡單。右腿用力向前、向上、向右擺，這一組動(dòng)作堅(jiān)持10下。緊接著開始移動(dòng)椅子的位置，并且揮動(dòng)左腿，調(diào)整呼吸，然后換右腿。

跨腿

在右側(cè)臥，其右臂屈肘成直角，手掌心向下，左手掌在齊腰處扶地。支撐力量的地方大多用在大腿上，身體離開地面的時(shí)候，上身和大腿盡量在一條線上。然后慢慢的換成大腿，開始右側(cè)躺下，重復(fù)動(dòng)作，然后再換左側(cè)。

轉(zhuǎn)腿

坐在地上，膝蓋彎曲，把腳背繃緊，腳掌盡量靠近大腿。然后慢慢的從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地，這組動(dòng)作重復(fù)10次，這樣有很好的提臀效果

用臀部“行走”

坐在地毯上，腿部伸直，然后雙手慢慢的向前伸展，抬頭，伸出右手，并且以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，繼續(xù)向前移動(dòng)，然后換手繼續(xù)這樣的動(dòng)作。

半小橋”仰臥

把手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離開里面，等到數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，然后用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，等到數(shù)4時(shí)把腿腳慢慢伸直，注意呼吸要要節(jié)奏。這樣能夠加強(qiáng)臀部肌肉的更加緊實(shí)，經(jīng)過時(shí)間熟練之后，再開始慢慢的練習(xí)復(fù)雜的動(dòng)作。

這五個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)，是不是很easy，簡單易學(xué)，幫助那些忙碌的久坐人們解決臀部問題。