這里有4種臀部減肥的方法，速度快效果好，一起來(lái)看看臀部快速減肥法吧！

臀部減肥一：飲食方法

讓臀部更加緊實(shí)防止下垂，就必須要從改變飲食方式開(kāi)始，減少動(dòng)物性脂肪類食物的攝入，如果奶油或乳酪類食物吃得過(guò)多，不但會(huì)使血液呈酸性，還會(huì)使人容易產(chǎn)生疲勞，而身體上的脂肪也會(huì)越來(lái)越豐厚，從而產(chǎn)生松弛的臀部，使臀部下垂，建議食用大豆類食物，以及熱量低營(yíng)養(yǎng)又豐富的海鮮。

蔬菜選擇像甘薯、南瓜、芋頭這樣的含有豐富纖維素的食物，它們可以起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘的作用，可以塑造下半身的線條。另外，很多女性都有上身苗條，下半肥胖的情況，這時(shí)就要看看自己是否有缺鉀的情況，營(yíng)養(yǎng)是否均衡，飲食是否合理。

臀部減肥二：瘦臀運(yùn)動(dòng)

這是一套簡(jiǎn)單的瘦臀美臀運(yùn)動(dòng)。

1、身體俯臥，手臂交叉，頭部低下放在手臂上。

2、慢慢吸口氣，右腿抬起，當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停留幾秒鐘，之后吐氣，再慢慢放下右腿。

3、注意在抬腿的時(shí)候腳尖要繃直下壓不能翹直，臀部夾緊不要離地，雙腿伸直，盡量抬高，臀部始終有收緊的感覺(jué)。

4、重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次后換左腿重復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持每天進(jìn)行一次。

臀部減肥三：美臀束褲

為了塑造臀部線條，可以穿著束褲來(lái)達(dá)到效果，下面為大家介紹不同臀形選擇束褲的方法：

1、臀部下垂：臀部會(huì)連同大腿部一起出現(xiàn)下垂的情況，所以在進(jìn)行塑臀的同時(shí)也不要忘記大腿，建議選擇面料結(jié)實(shí)，支撐力強(qiáng)的束褲。

2、臀部大：臀部較大的女性建議穿著褲襠較深的長(zhǎng)款束褲，這種束褲可以將整個(gè)臀部包裹起來(lái)，同時(shí)還能起到修飾腰線的作用。注意束褲尺寸不可過(guò)小，以免把贅肉擠出來(lái)。

3、臀部扁平：這種臀形問(wèn)題主要是出在腰部至臀部的線條缺乏立體感，建議選擇帶有附墊的束褲，可以使臀部看起來(lái)更加立體有型。

小竅門：別忘記了牛仔褲，有些牛仔褲在剪裁設(shè)計(jì)上用了點(diǎn)小心思，可以起到托高臀部的效果，使臀部看上去更“翹”麗，雙腿更修長(zhǎng)。

臀部減肥四：消除橘皮組織

橘子組織是怎么生成的？通常是在脂肪細(xì)胞的增長(zhǎng)速度快于消耗速度時(shí)，并加上新陳代謝減慢，過(guò)多的脂肪在皮下組織囤積而成，使肌膚表面出現(xiàn)不平的情況，就像橘子皮一樣。

想要消除橘皮組織可以從內(nèi)到外地進(jìn)行調(diào)理，內(nèi)在的方面是摾飲食方式，養(yǎng)生健康的飲食習(xí)慣和有規(guī)律的生活習(xí)慣，注意多喝清水，少喝碳酸飲料。水可以通過(guò)排汗和排尿把人體內(nèi)的有毒物質(zhì)和廢物排出體外，并促進(jìn)微循環(huán)，以及增強(qiáng)淋巴排毒功能。如果淋巴系統(tǒng)的排毒功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)增加脂肪細(xì)胞的數(shù)量，產(chǎn)生局部肥胖的情況。