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三周完成我的美臀大計

2016-03-17 14:26:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:仰面躺下,雙臂平放身體兩側(cè),膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài),放低,再來一遍,然后換腿。

又到比基尼點綴游泳池畔的時候,雖然我們或羞澀或驕傲,這個美臀無處不在的夏天,仍禁不住為自己的后方做好準(zhǔn)備:要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹,對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練radu為我們解釋了瘦身的關(guān)鍵之所在。他說:就是集中精神:“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則,你得到的結(jié)果只能是事倍功半。”

保持戶外運動是非常必要的。堅持每周幾次的慢跑,每次半個小時,配合一些簡單的動作,這是radu美臀計劃的基礎(chǔ)。剛開始的時候每個動作反復(fù)做20秒鐘,漸漸可以增至60秒鐘。

短時間的全速跑:可有效地提臀

單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點兒傻,但對美化臀部的線條來說卻是必要的。radu強調(diào):“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

踢腿運動,在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部

在室內(nèi),請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。radu透露了提供給各個明星的室內(nèi)秘笈。以每套重復(fù)10次的頻率開始,以后逐漸以5次遞增,直至達到每套25次。

仰面躺下,雙臂平放身體兩側(cè),膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài),放低,再來一遍,然后換腿。

面朝下,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,伸直腿,盡力往上抬,腳尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然后換腿。

俯臥,雙手置于下頜,抬起下巴,伸直雙腿,微微張開。抬起左腿向右移動,然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。

在鍛煉的時候,打亂這些動作的順序是非常重要的:“循規(guī)蹈矩的鍛煉會使你放松注意力,減少對肌肉的刺激。”radu說道。堅持以上的鍛煉,每次一個小時,每周4—5次。3-4周之后,你就會從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!

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