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美臀口訣 動(dòng)出你的翹臀

2016-03-17 14:18:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:以慢數(shù)到五的速度,讓身體及雙手再向下延伸,讓啞鈴到腳尖處左右,須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起,回到自然下垂的膝蓋高度,至少重復(fù)做十次以上。

常聽人家說屁股會(huì)愈坐愈大,其實(shí)正確來說,應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,造成血液循環(huán)不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道,當(dāng)然是從不時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)開始做起啰!

瞧瞧你的屁屁及格嗎?

性感代表的臀部,當(dāng)然是要既翹又圓,還要肉肉地彈性十足。什么?你一項(xiàng)都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉,屁屁一天到晚都粘著椅子呢?這也難怪肉肉會(huì)軟趴趴地既扁又沒彈性。如果你有心想向性感美臀族看齊,讓屁屁也能有揚(yáng)眉吐氣的一天,就快起身加入美臀的行列吧!

動(dòng)出你的美臀

甩掉臀與后腰之間的贅肉

口訣:抬抬腿、提提臀

方法:

1、雙手扶著椅背呈立正姿勢(shì),左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。

2、以慢數(shù)到五的速度,將右腿向后抬起,達(dá)最高點(diǎn)后在空中暫停五秒,再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放后,再換左腿。抬腿時(shí)身體必需保持直線姿勢(shì),不可傾斜、彎腰或曲膝,并要避免將重心全靠在椅背上。

提臀消脂更結(jié)實(shí)肌肉

口訣:小狗方便姿、提臀好教材

方法:

1、身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。

2、以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高點(diǎn)稍做停留約五秒。

3、再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡,并不能出現(xiàn)手肘彎曲。

加強(qiáng)臀腿間曲線與區(qū)隔

口訣:彎身站階梯、啞鈴練翹臀

方法:

1、站在階梯或小矮凳上,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎,雙手自然下垂握著啞鈴,讓頭、肩、頸完全放松。

2、以慢數(shù)到五的速度,讓身體及雙手再向下延伸,讓啞鈴到腳尖處左右,須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

3、再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起,回到自然下垂的膝蓋高度,至少重復(fù)做十次以上。

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