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三個(gè)竅門完美你的臀形

2016-03-17 12:32:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒,重復(fù)2-3組。

體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美

健美的臀部形態(tài)還應(yīng)該是體積為健美型,臀位屬于適中型和上翹型,而體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂,同樣也不能算健美。

怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài)?

如果由于臀部脂肪堆積過(guò)厚、臀部下垂或者臀部過(guò)于扁平而影響了臀部的曲線美,那么讓我們一起來(lái)鍛煉吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉結(jié)實(shí)健美。

一、站立夾臀練習(xí):

并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾,保持一段時(shí)間,然后放松。重復(fù)20-30次,完成2-3組。

二、扶墻踢腿練習(xí):

雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復(fù)2-3組,再向側(cè)踢20-30次,重復(fù)2-3組。

三、扶墻控腿練習(xí):

雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒,重復(fù)2-3組。

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