兩個(gè)小動(dòng)作完美你的臀形
2016-03-17 12:25:16 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，重心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5～10次為一個(gè)回合，每次做2～3個(gè)回合。
以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，重心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5～10次為一個(gè)回合，每次做2～3個(gè)回合。
后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進(jìn)行9～10個(gè)算1回合，共做2～3個(gè)回合。
