翹臀緊實臀部 騎單車最好
2016-03-16 16:46:33 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
怎樣能夠在騎自行車的時間里達到瘦身減肥但又不會出現(xiàn)小腿肌肉不會壯壯的，而且還能讓女士們擁有翹臀呢？請跟著下面幾點調(diào)整你的騎車習(xí)慣，塑造美臀！
一開始不上手時，每天騎完自行車都會覺得小腿肌都好脹，但經(jīng)過不斷修正腿的施力點，不但肌肉不壯，最大的收獲就是屁屁會變翹！
step1「座椅高度」盡量高，讓腳直線向下踩
椅子越高、小腿施力越輕松！最適中不危險的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時，感覺有點小墊腳，這樣騎車時腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿。
step2「蜻蜓點水」小腿放松，隨踏板輕盈轉(zhuǎn)
騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
step3「籃子凈空」車頭越輕越穩(wěn)，腿肌負擔(dān)小
騎車時背后背包最好，因為車頭放了重物，就要費更大力去轉(zhuǎn)動車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法，減低車頭的重量是個重要的原則。
step4「挺腰縮腹」避免熊背，鍛煉緊實大腿
