翹臀緊實(shí)臀部 騎單車最好
2016-03-16 16:46:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動(dòng)車身時(shí)出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動(dòng)就好，感覺(jué)踏墊快停時(shí)，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
怎樣能夠在騎自行車的時(shí)間里達(dá)到瘦身減肥但又不會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉不會(huì)壯壯的，而且還能讓女士們擁有翹臀呢？請(qǐng)跟著下面幾點(diǎn)調(diào)整你的騎車習(xí)慣，塑造美臀！
一開(kāi)始不上手時(shí)，每天騎完自行車都會(huì)覺(jué)得小腿肌都好脹，但經(jīng)過(guò)不斷修正腿的施力點(diǎn)，不但肌肉不壯，最大的收獲就是屁屁會(huì)變翹！
step1「座椅高度」盡量高，讓腳直線向下踩
椅子越高、小腿施力越輕松！最適中不危險(xiǎn)的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)小墊腳，這樣騎車時(shí)腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿。
step2「蜻蜓點(diǎn)水」小腿放松，隨踏板輕盈轉(zhuǎn)
騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動(dòng)車身時(shí)出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動(dòng)就好，感覺(jué)踏墊快停時(shí)，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
step3「籃子凈空」車頭越輕越穩(wěn)，腿肌負(fù)擔(dān)小
騎車時(shí)背后背包最好，因?yàn)檐囶^放了重物，就要費(fèi)更大力去轉(zhuǎn)動(dòng)車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點(diǎn)水的騎車法，減低車頭的重量是個(gè)重要的原則。
step4「挺腰縮腹」避免熊背，鍛煉緊實(shí)大腿
