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日常生活學幾招 收緊你的臀部肌肉

2016-03-15 18:11:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:向前趴下,兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高,然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

只要你多點注意日常生活中的細節(jié),就可以在生活中,一邊處理日常事務,一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉,可謂省時又收效。

睡覺前:每晚睡覺前,在床上簡單做幾個動作。

1、向前趴下,兩手疊放在下巴下。

兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。

一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高,然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

2、仰臥,兩腿分開與腰部同寬,兩手放在頭下。

吸氣,吐氣的同時臀部用力,盡可能抬高腰部。同時收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。

日常生活中:公交車上、與同事閑聊時。

在日常的生活中,站立時要繃緊臀部,一條腿有意識地向后抬高。

看電視娛樂時:

1、單膝跪地,一條腿伸開。

腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力,使腿和地面平行。

堅持1秒。每條腿做20次。

2、兩腿分開,上身立直。

吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視,邊練習。

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