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辦公室久坐引起大肥臀 幾招快速瘦臀

2016-03-15 14:41:21  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:要了繁忙的工作,就毀了你的臀部?天天坐在辦公桌前,不但烙下腰酸背痛的毛病,就連臀部也變的扁平了。這可如何是好呢?臀部很容易衰老,臀部下垂或者堆積脂肪,都會(huì)令臀部曲線扭曲。

一、中藥調(diào)理瘦臀:

中藥里面有一味藥材,減肥效果非常強(qiáng)大,名字叫做荷葉灰,荷葉灰是一個(gè)明代的古方,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運(yùn)了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會(huì)淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題。

二、簡單運(yùn)動(dòng)瘦臀:

第一:后踢運(yùn)動(dòng)

四肢著地,膝蓋并攏,雙掌與肩同寬,大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝,同時(shí)提胯,并且向后伸展右腿,右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí),臀肌收縮,并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身體重心放在雙掌和左腳上。

停留并計(jì)數(shù)1秒,然后把右膝向胸部收縮。做15至20次,換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

第二:L形 抬腿

臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸,與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲。左手撐于地,輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起,高度以感覺舒服為準(zhǔn),然后再將腿放回原處。做15至20次,然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

第三:平衡橋

臉向上仰臥,雙膝彎曲,并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上,如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收縮臀肌,抬舉胯部,然后再將胯放回地面。做12至15次,然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

第四:剪刀腿(使用健身球)

俯臥在健身球上,前臂撐在地面上,兩手的手指相接,球撐在身體中心。腿部向上抬,與地面呈45度角,使身體呈一條直線。

收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈V字形。收縮臀肌,同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)15至20次,反復(fù)做2組。

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