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兩組鄭多燕翹臀操 教你練就性感美臀

2016-03-14 16:40:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:慢慢吸氣,將雙腿打開保持與肩同寬的距離,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

白領(lǐng)MM因長期久坐,導致臀部變形松弛,出現(xiàn)梨形身材。臀部的松弛問題讓人煩惱不已,以往的緊翹美感的臀部漸漸成為奢望。這該怎么辦呢?接下來為大家推薦兩組簡單的鄭多燕翹臀操,不僅可以有效塑臀,還可以瘦腰瘦腿瘦手臂,只需要每天堅持練習8~16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!

第一組:半蹲動作肌肉

運動部位:手臂、臀部、大腿運動

次數(shù):8~16次

減肥動作:

step1:慢慢吸氣,將雙腿打開保持與肩同寬的距離,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

step2緩慢吐氣,夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。

step3:重復第一步驟,雙手合十與身體往下壓。

tips:注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。

第二組三段式肢體擺動肌肉

運動部位:手臂、臀部、大腿

運動次數(shù):8次

減肥動作:

step1:兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉,并左右擺動骨盤部位。

step2:雙臂朝兩側(cè)伸直,上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉,左右擺動骨盤部位。

step3:雙臂高舉過頭頂,上半身往下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉,左右擺動骨盤部位。

tips:重復1~3兩組簡單“翹臀操”,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,只需要每天堅持練習8~16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!

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