兩組鄭多燕翹臀操 教你練就性感美臀
2016-03-14 16:40:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：慢慢吸氣，將雙腿打開保持與肩同寬的距離，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
白領(lǐng)MM因長期久坐，導致臀部變形松弛，出現(xiàn)梨形身材。臀部的松弛問題讓人煩惱不已，以往的緊翹美感的臀部漸漸成為奢望。這該怎么辦呢？接下來為大家推薦兩組簡單的鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以瘦腰瘦腿瘦手臂，只需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
第一組：半蹲動作肌肉
運動部位：手臂、臀部、大腿運動
次數(shù)：8~16次
減肥動作：
step1：慢慢吸氣，將雙腿打開保持與肩同寬的距離，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
step2緩慢吐氣，夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
step3：重復第一步驟，雙手合十與身體往下壓。
tips：注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
第二組三段式肢體擺動肌肉
運動部位：手臂、臀部、大腿
運動次數(shù)：8次
減肥動作：
step1：兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位。
step2：雙臂朝兩側(cè)伸直，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
step3：雙臂高舉過頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，左右擺動骨盤部位。
tips：重復1～3兩組簡單“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅持練習8~16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
