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夏初有效美臀三妙招 輕松打造無敵馬達(dá)臀

2016-03-13 22:07:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊重復(fù)這個動作。換腿跨出,動作相同,左右腳重復(fù)做15至20次。

臀部在女性人體美當(dāng)中由于其性感特點突出而占有重要地位,如果纖細(xì)的腰肢下竟是松垮的臀部,可想而知那是多么的礙眼,而且大部分衣服都不能穿出美感,穿出味道。如果你想在今年夏天可以肆無忌憚的穿衣,可千萬不能偷懶哦。

強化腰臀訓(xùn)練

第一步:仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

第二步:邊吐氣邊盡量挺起腰部,直至氣完全呼出。持續(xù)做15至20次,中間不要休息,動作要保持連貫

特別提醒:每次做的時候,動作都要有力。等到你習(xí)慣了這套動作之后,臀部不著地,運動效果會更佳。

效果:這個簡單的運動對收腰、臀均有益處。

減臀贅肉訓(xùn)練

第一步:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

第二步:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。相同步驟左右腳交替連續(xù)做15至20次。

特別提醒不要勉強扭動臀部抬腳。因為這樣可能會造成腰疼,而且也不能達(dá)到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

效果:這個運動可以消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更翹。

美化臀形訓(xùn)練

第一步:雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

第二步:單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊重復(fù)這個動作。換腿跨出,動作相同,左右腳重復(fù)做15至20次。

特別提醒:做的時候,你需要保持抬頭挺胸,背脊伸直姿勢。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。

效果:這個運動可以幫助收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力,尤其對消除大腿兩側(cè)的贅肉有效。

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