每天堅持6大招 輕松告別辦公臀
2016-03-11 00:00:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。
現(xiàn)在有許多人由于久坐辦公室缺乏鍛煉，導(dǎo)致了許多人擁有辦公臀。這無疑對愛美的女性是個不小的困擾。那么有什么比較好的方法能緊致臀部呢？下面給大家介紹告別辦公臀的幾種有效方法，供大家參考。
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養(yǎng)出了臀部贅肉！趕快趁坐著時鍛煉，背挺直、單腳緩緩?fù)咸鸩⑼吧熘保徊孀?0下，對于大腿跟臀部的緊實相當(dāng)有幫助。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
一次爬兩格樓梯
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。
網(wǎng)球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
等車時偷偷把腿側(cè)抬
站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事、同學(xué)打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。
上廁所時深蹲
深蹲其實就是扎馬步，上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔(dān)心如廁時做會有生命危險，可以邊看電視邊做。
