想減肥，可以試試各種奇妙的減肥招數(shù)，不久前有學(xué)者揭露，學(xué)習(xí)嬰兒爬行能起到很好的減肥效果。爬行不只是嬰兒的強(qiáng)項(xiàng)！爬行能使身體重量散布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“漂亮爬行動(dòng)物”。學(xué)習(xí)嬰兒爬行，不僅能讓身材更加姣好，最重要的是可以讓臀部更加緊俏哦！

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別合適背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來(lái)特別像回到軍訓(xùn)時(shí)：

1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸平均。

2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2—3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

6）交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

7）交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手折衷配合。

像嬰兒那樣爬行，可使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。其爬行方式有以下幾種：

俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重復(fù)2～3次，呼吸均勻。

左手撐地，右肘和右腿前移15～20米，重復(fù)2～3次。爬行時(shí)上體稍抬，兩側(cè)交替進(jìn)行。

兩肘交替向前匍匐爬行8～10米，兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移，重復(fù)3次，間歇l～1、5分鐘。

有節(jié)奏地交替向前爬行15～20米，重復(fù)2～3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

沿直徑5～6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2～3次，間歇1～1、5分鐘。

交替向前爬行15～20米。重復(fù)2～3次，間歇2分鐘。

交替向后爬行10～15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。