緊身褲也能幫你瘦掉贅肉
一個(gè)完美的臀型是每一個(gè)女人都想擁有的,可是因?yàn)楹芏嘣蚴沟门耘笥训耐尾抠樔?,那么如何瘦掉贅肉呢?/p>
甩掉屁屁上的肥肉
為了買一件自己喜歡的緊身褲痛下決心減肥,可以每天中午跑20分鐘,堅(jiān)持2個(gè)月就能看到效果,不僅讓你更有活力,說(shuō)不定還能拉長(zhǎng)跑程。
加點(diǎn)蔬菜
就算是高熱量的食物也要吃的健康,比如披薩,可以在上面擺蔬菜和青椒,取代意大利臘味香腸,這樣很快能吃飽,胃里能塞進(jìn)洋芋片和甜點(diǎn)的空間也不多了,時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)褲子變松了。
為甜點(diǎn)留空間
如果想為了給胃留一點(diǎn)空間吃自己喜愛(ài)的甜點(diǎn),可以先吃些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點(diǎn)心,每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。
選擇新型運(yùn)動(dòng)
選擇新型運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉,尤其腿和腹,其中含有加速心跳的有氧運(yùn)動(dòng),也能加速熱量燃燒,如跳Zumba或混合健身運(yùn)動(dòng)等新型運(yùn)動(dòng)。
和寵物一起運(yùn)動(dòng)
帶著家里的狗狗一起散步,即使只是走個(gè)10分鐘也好。狗對(duì)散步的熱情總是會(huì)減退的,就算天氣變化無(wú)常的時(shí)候,它的熱情也會(huì)驅(qū)動(dòng)你趕走懶惰,讓你穿上運(yùn)動(dòng)鞋走出門!
早餐吃300卡
要想健康瘦,早餐就不能省略。攝取300卡健康的蛋白質(zhì)和全谷食品,或是準(zhǔn)備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這些能夠減少饑餓感,降低嘴饞吃零食的機(jī)會(huì)。
做瑜珈
瑜珈能訓(xùn)練內(nèi)心與身體的平衡,一周練個(gè)幾次,能夠抑制嘴饞習(xí)慣,因?yàn)殍ょ炷苡?xùn)練自己善待身體,一旦肚子飽了就直覺(jué)應(yīng)該停止進(jìn)食,也因此能減掉多余體重。
少量速食
之前吃最大量的速食套餐,現(xiàn)在為了能比以前瘦,就要成改成一包小包薯?xiàng)l和六塊雞塊,雖然還是不太健康,但一定會(huì)比之前瘦。
晚上6點(diǎn)半后不進(jìn)食
一周選擇4、5天連續(xù)在晚上6點(diǎn)半后不進(jìn)食,剩下的兩三天可以留給自己外出用餐。