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橋式瑜伽動作 讓你腰繞萬分

2016-03-13 20:01:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:保持呼吸,再一次吸氣時,肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。吐氣,雙手慢慢放開,回到身體兩側(cè)。

秋季這個容易多膘的季節(jié),如何瘦腰才能避免腰部贅肉累累呢?推薦橋式瑜伽動作,在彎腰的動作中鍛煉腹部贅肉,同時還有美背的效果!運動減肥見效比較慢,同時還需要我們堅持已久的恒心!這個瘦腰方法具有很強的針對性!腹部肥胖的美眉們有救啦!

STEP1:身體平躺于地,雙腳膝蓋彎曲,與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到后腳跟。

TIPS:雙腳保持平行,不要外八也不要內(nèi)八,膝蓋不超過腳指頭。

STEP2:吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地。肩膀抵住地面,不可離地。頭部保持在中間,不歪斜。

STEP3:保持呼吸,再一次吸氣時,肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

STEP4:吐氣,雙手慢慢放開,回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板

在練習(xí)橋式瑜伽動作的時候該出氣的時候千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的,不要歪斜。

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