游泳圈有救了 三式瘦腰瑜伽減肚子贅肉
2016-03-13 19:45:51 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：空中自行車仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。注意：要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好。
看著別人穿上飄逸的裙子，自己會(huì)投去很多羨慕的眼光，回頭看看自己肚子上的贅肉，不免增添很多厭惡感！我也要減肚子贅肉，我也能像別人一樣穿上飄逸性感的裙子！小編帶來三式瘦腰瑜伽動(dòng)作，教你輕松減肚子贅肉！
1、向上抬腿仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
2、船式坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、空中自行車仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。注意：要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
學(xué)會(huì)這三個(gè)減肚子贅肉瘦腰瑜伽動(dòng)作不需要話費(fèi)太多的時(shí)間，想成功減肚子贅肉就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)！
