瘦腰很簡單—膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽動作
2016-03-13 19:48:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平時如果飲食不注意，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛。
水桶腰并不是消失不掉的，關(guān)鍵的還是要加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練，充分燃燒脂肪！首先要找到水桶腰形成的原因，然后找到合適的減肥動作，加以練習(xí)就能有效瘦腰！推薦膝立扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動作，快速滅掉水桶腰！
水桶腰形成的原因是：
腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平時如果飲食不注意，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無法抵擋向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。
所以想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運(yùn)動來加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作，輕松幫你搞定腰部減肥難題。
膝立扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動作：
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
這個瘦腰瑜伽動作重復(fù)動作5-10次，練習(xí)的時候最好是空腹，還要穿上寬松舒適的衣服有助于動作的伸展性！
