一、不要一個人進(jìn)食

獨(dú)自一人吃飯的時候，會不知不覺加快用餐速度，并且吃進(jìn)的食物也比較多。盡量和朋友或者同事一起進(jìn)食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

二、不要吃自助餐

“扶著墻進(jìn)，扶著墻出”，這是吃自助餐的最高境界。很多人去吃自助餐的時候都免不了吃進(jìn)過多的食物，因此上班族在瘦腰期間不要吃自助餐，減下來了也要盡量少吃，而且還要控制好食量。

三、注意酒量

酒精所含的能量比較高，它不僅能降低脂肪的消耗，還降低意志力，是瘦腰極大的阻礙。如果你想喝一些酒，最好與汽水混起來喝。平時要多喝水，飲料要選擇低能量飲料。

四、加強(qiáng)腰部鍛煉

1、身體放松，仰臥于地板上，膝蓋稍微彎曲抬起。此時大腰筋要處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

2、大腿和膝蓋用力，收攏雙腿，一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋靠近胸部。這時大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動骨盆、拉伸后背。

3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力。保持姿勢5秒鐘。

4、一邊吸氣，一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再恢復(fù)到起始的位置。堅持練習(xí)，很快就能看到瘦腰效果哦。

五、在辦公桌上放瓶水

一天之內(nèi)要經(jīng)常喝水，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜點(diǎn)的時候，就喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會消失。午餐前喝杯水，能大大降低你的食欲。

六、少在外面吃飯

飯館的飯永遠(yuǎn)比自己做的飯要含有更多的能量和脂肪，留意一下公司附近有哪些提供低脂飯菜的餐館，不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂食物很少。當(dāng)然，最好的方法是帶便當(dāng)。