瘦腰腹瑜伽動作一

1、身體蹲下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，右膝放在地上。

2、吸氣，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望著后面5秒。

3、吸氣，恢復(fù)開始姿勢，彎曲右膝重復(fù)動作，每側(cè)腿重復(fù)做10次。

瘦腰腹瑜伽動作二

1、自然站立，雙腳并攏。手臂放在身體兩側(cè)。

2、吸氣，手臂慢慢舉起高過頭頂。雙手在頭頂上方合掌，并且踮起腳后跟。

3、呼氣，上身向右側(cè)彎曲，直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時動作要慢，保持這個動作5秒。然后吸氣，身體往中間伸直。呼氣，身體向左側(cè)彎腰，重復(fù)動作。每側(cè)重復(fù)動作10次。

瘦腰腹瑜伽動作三

1、俯臥，雙手放在胸側(cè)支撐身體。雙腿伸直，腳面貼地。

2、吸氣，雙手支撐起身體，身體向后彎，直到雙臂伸直，呼氣。

3、吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，呼氣，眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛望著右腳跟5秒。重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

瘦腰腹瑜伽動作四

1、自然站立，雙腳分開，寬度比肩寬略少。

2、吸氣，舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉(zhuǎn)動手腕。

3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。眼睛望著雙手，吸氣，雙手帶動上身向右轉(zhuǎn)。呼氣，雙手帶動身體向左轉(zhuǎn)。左右重復(fù)這個動作各10次。

瘦腰腹瑜伽動作五

1、自然站立，雙腳分開與肩同寬。

2、吸氣，舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉(zhuǎn)動手腕。

3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。

4、吸氣，舉起手臂。呼氣，分開雙手，垂放在身體兩側(cè)。重復(fù)練習(xí)這個動作10次。