三款運(yùn)動(dòng)捍衛(wèi)纖腰
2016-03-12 11:55:45 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：擁有纖腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想，許多健身專家都有這樣的結(jié)論：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際的作法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唤Y(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。
簡單收腹運(yùn)動(dòng)：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。
運(yùn)動(dòng)密度：每日3～4回，每回15下。
■仰臥起坐練正腹肌
1、膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。
2、右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
■呼吸練側(cè)腹肌
1、放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。
■轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌
1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。
2、左右交替進(jìn)行20次。
