對女生來說，全身上下最容易囤積脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因當(dāng)然是，每次吃完東西，不是坐著上課、上班，就是窩在沙發(fā)上看電視。長久下來，人人自然都是「小腹婆」。

不過，你也不用太羨慕別人的小蠻腰，只要你能痛改前非，改掉壞習(xí)慣，再加上適度運動，你也可以穿上最in的超低腰露肚裝，贅肉通通getout！

標(biāo)準(zhǔn)尺寸

偵測全身脂肪的分布必須站著測量比較準(zhǔn)，尤其是測腰腹部時，內(nèi)臟外突會影響測量，更不能坐著量。

以捏膚測試時，小腹可拉起贅肉超過2公分，側(cè)腹部抓起來1、5￣2公分，若超出這個標(biāo)準(zhǔn)，就是脂肪太多了。

贅肉成因

東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，尤其是腰部到膝蓋上的部位，由於此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不運動，脂肪更易囤積。

腹部是由許多肌肉組成，以便支撐體內(nèi)臟器，在身體後方，也就是下背部，人體的脊椎活動范圍小，活動也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不僅制造贅肉生根蔓延的機會，也很容易發(fā)生腰背痛不舒服的情況。

而產(chǎn)后「腹圍難收」的苦惱，是因為懷孕生產(chǎn)過程導(dǎo)致原本的肌肉組織受傷，肌肉的自然約束力降低，如果又缺乏運動，脂肪囤積也是順理成章的結(jié)果。

生活習(xí)慣改善法

運動當(dāng)然是最好的改善法，另外還要配合飲食控制來結(jié)實腰腹部的肌肉，如果嚴(yán)格控制飲食還是無法改善，可能就要靠抽脂了。

外科手術(shù)

目前腰腹部的抽脂是從鼠蹊及臀溝畫出一個三角褲的形狀；即比基尼線，沿著側(cè)面三角點，可以由穿三角褲形狀的各部位依需要抽脂，利用內(nèi)褲的三角形隱藏傷口。抽的時候要小心不要兩邊不對稱，腹部不要抽成凹凸不平。

穴道按摩

收縮腰腹部主要以陰交穴、關(guān)元穴及天樞穴、中脘穴。按壓所有穴位為一個程序，每次按壓15￣20分鐘才有效。主要可促進肌肉收縮，具有收腹效果。

陰交穴：肚臍正下方1寸。

關(guān)元穴：在肚臍下方3寸。

天樞穴：肚臍兩側(cè)邊往外兩寸，雙側(cè)各一。

肺中脘穴：在肚臍上4寸，心窩及肚臍中間。

局部運動

直腿仰臥起坐

目的：消除腹部脂肪。

動作：

step1：平躺在地板上，下背盡量貼近地面，雙腿在腳踝處交叉。雙手交叉置於胸前，下巴微收。

step2：身體向上離地，吐氣，雙手打開呈「v」字形。

step3：動作8－12次，反覆3－4回。