使腰變細(xì)的毛巾操必備用品：毛巾一條

1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。注意：本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效。

矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長(zhǎng)30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條

1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長(zhǎng)的一邊折三折，再卷成筒狀。

2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5－30分鐘，腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng)，效果會(huì)更好。

消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)

1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。

3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。

強(qiáng)化腹肌伸展操

1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。

2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

3、上半身保持不動(dòng)，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。注意：本節(jié)操對(duì)大腿減肥也很效。

改善肥胖體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)之一

1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內(nèi)傾斜。

2、腳尖保持內(nèi)傾姿勢(shì)，做仰臥起坐10－20次。注意：仰躺時(shí)，腳尖習(xí)慣朝外(外八字)的人要向內(nèi)傾斜；反之，習(xí)慣朝內(nèi)(內(nèi)八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向上的人，就保持此姿勢(shì)，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請(qǐng)別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。

改善肥胖體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)之二

必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只

將事先燙熱的碗反蓋著，鋪上毛巾。身體俯臥著，腹部貼在碗上面。保持這個(gè)姿勢(shì)，做腹部深呼吸5－30分鐘。注意：碗可以稍微移動(dòng)，使整個(gè)腹部都能碰觸到。當(dāng)腹部感覺不舒服時(shí)，別勉強(qiáng)，可縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。