練出你的腰部曲線
2016-03-12 00:02:26 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：腰部除了要細之外，更要有結(jié)實的肌肉，線條才會優(yōu)美。而肌肉的結(jié)實就必須要靠運動來鍛煉，因為，日常生活當中我們已經(jīng)很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛煉。
此套腰部鍛煉法除了是瘦腰之外，還可以將皮下脂肪的囤積去除。所以，除了將外在的腰部曲線鍛煉好，更可以將內(nèi)部的脂肪消除，真是一舉二得的運動法??！
方法一：鍛煉腰部結(jié)實
準備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然后腰側(cè)與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。
方法二：腹肌的鍛煉
步驟一：平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度
步驟二：將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。
方法三：增強腹部線條優(yōu)美
步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
步驟二：然后雙手往后伸，靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢。然后呈靜止狀態(tài)3秒。
方法四：美化側(cè)腰線條
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側(cè)方彎曲，保持靜止后，然后回復原來的姿勢，朝另外一個方向。
方法五：維持腰部曲線
兩腳張開與肩同寬，然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下后換邊做。
