最瘦腰運(yùn)動(dòng)速變小蠻腰
困擾你的小腿問題:從生理上看,東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng),小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉后,缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會(huì)使肚腩贅肉更加難以消除,形成惡性循環(huán)。
step1、將身體向右擺動(dòng),雙手握拳置于胸前,伴隨身體的擺動(dòng)右拳向上揮動(dòng),左拳往回收。
將身體向左側(cè)擺動(dòng),同時(shí)向上揮動(dòng)左拳,回收右拳。
(過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài),腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復(fù)3組)
step2、直立準(zhǔn)備
身體成馬步向下蹲,注意腳跟不能落地,保持胸背伸展
再次起身
右腿屈膝向身體前方踢出
打開右腿,盡量往高拉伸,同時(shí)右臂繃緊向后擺,左手握拳向上揮動(dòng)。
恢復(fù)直立姿勢
馬步下蹲
然后快速起身
左腿屈膝向身體前方踢出
打開左腿,盡量往高拉伸,同時(shí)左臂繃緊向后擺,右手握拳向上揮動(dòng)。放松,恢復(fù)到起始姿勢。
(過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài),腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復(fù)3組。)
step3、仰臥,屈膝,腳掌著地
雙手握拳置于胸前
保持剛才的姿勢,起身,使腳尖著地
右拳向身體正前方揮動(dòng)
右拳收回出左拳
再次右拳
換左拳
雙手回到胸前備戰(zhàn)姿勢
放松,躺下,保持腳跟懸空,完成。
(過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài),腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復(fù)3組。)
step4、直立,兩腿略微分開,左腳在前,前腳掌著地。
向正前方出左拳。
回收左拳,向前揮動(dòng)右拳。
(過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài),腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復(fù)3組。)