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模特Clara教你練就水蛇腰

2016-03-11 23:04:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:呼氣,將上體盡量向一側(cè)傾斜并維持三秒。重新還原到第一步的動(dòng)作。換腿,向相反方向重復(fù)之前的動(dòng)作。此時(shí)指尖不碰地也可以,不用勉強(qiáng)。

2013mbc《歌謠大祭典》在京畿道高陽市一山的mbc夢中心進(jìn)行現(xiàn)場直播。當(dāng)天閃耀一年的人氣明星總動(dòng)員,并由金成柱、鄭俊河、盧洪哲、樸炯植以及clara擔(dān)任主持。

當(dāng)天舞臺上,clara展示混合《bababa》、《igotaboy》、《咆哮》等人氣曲的特別舞臺,獲得了臺下觀眾的掌聲。與此同時(shí),clara的完美后背也引來人們關(guān)注。

clara前不久在自己的instagram寫到“exerciseisfun!”,并公開了一張照片。公開的照片中身著bratop和緊身運(yùn)動(dòng)褲的clara背著身出鏡。特別是纖細(xì)的腰圍和豐滿的臀部曲線,還有凹陷的脊椎線條,秀出傲人身材,夸示出健康美人的面貌。不僅如此,clara通過近期拍攝的寫真公開完美健身身材,大秀性感s曲線,吸引了人們的眼球。擁有完美比率和豐滿曲線的她獨(dú)具魅力在于筆直的脊椎和玲瓏翹臀。

她曾透露通過矯正骨盆的運(yùn)動(dòng)器材維持身體均衡。通過該運(yùn)動(dòng)活動(dòng)腰和骨盆,可以矯正骨盆提高身體平衡感,具有糾正姿勢和減肥的效果。

clara的身材秘訣以及減肥食譜備受人們關(guān)注,她還通過影像親自介紹了運(yùn)動(dòng)方法。clara展示了扭上體和下體刺激腹部的動(dòng)作和伸展運(yùn)動(dòng),以及舒展僵硬肌肉的腰部運(yùn)動(dòng)和鍛煉大腿肌肉的腿部運(yùn)動(dòng)。

clara教你打造誘人s曲線

step1、將膝蓋呈直角,吸氣,兩臂向兩側(cè)伸平。

step2、呼氣,將上體盡量向一側(cè)傾斜并維持三秒。重新還原到第一步的動(dòng)作。換腿,向相反方向重復(fù)之前的動(dòng)作。此時(shí)指尖不碰地也可以,不用勉強(qiáng)。

打造有魅力的背部

clara被選為眾女性夢想成為的對象,在于她擁有通過運(yùn)動(dòng)打造的結(jié)實(shí)身材,以及同時(shí)展現(xiàn)女人的性感和魅力的臀部曲線。

做運(yùn)動(dòng)的女人的目標(biāo)之一便是提臀,為此,把握整體身材曲線非常重要。鍛煉背部曲線,糾正脊椎,能打造出健康的背部線條。

有效提臀運(yùn)動(dòng)法

step1、將雙腿盡量張開,胳膊肘貼地,將上體慢慢下壓,呼氣。雙腿間距離根據(jù)自身情況酌情調(diào)整。

step2、吸氣,將手臂伸直,保持上體直立堅(jiān)持三秒,反復(fù)3次。同樣的動(dòng)作做3套為好。

嫩滑的鶴腿線條

clara尤為吸引人的便是有彈性的鶴腿曲線。筆直且有適當(dāng)肌肉的腿部曲線讓眾男性為之心動(dòng)。尤其是沒有一絲贅肉的小腿線條,也是女性們夢寐以求的。

為了打造漂亮的腿部線條,促進(jìn)骨盆血液循環(huán)、預(yù)防下肢浮腫很重要。并且要除去臀部和腿部之間的贅肉,方能打造更有彈力的腿部線條。

打造鶴腿的運(yùn)動(dòng)法

step1、將腿張開,一邊膝蓋彎曲,膝蓋與腳踝呈直線。

step2、為了使骨盆放松,向后伸的那條腿大腿盡量下壓,與大腿下壓的一側(cè)反方向的手臂扶住膝蓋將腿固定。保持姿勢呼吸三次,再換方向做相同姿勢。要注意手臂和肩膀不要用力。

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