腰粗的原因有那些？

1、飲食。腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過剩，而每日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。

2、飯后經(jīng)常坐

3、喜歡翹腳

4、不喜歡做運動或討厭走路的人

5、站一整天后沒有適時按摩小腿

6、每天用淋浴洗澡

7、愛喝凍飲

8、常穿不合腳的鞋走路

9、喜歡吃濃味食物

10、站姿不正確，例如側(cè)重一邊

11、有便秘困擾

12、生理肥胖。即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術(shù)破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。

13、新陳代謝率降低。a.老化：中年后易發(fā)胖，即因為新陳代謝率降低；b.長期缺乏營養(yǎng)：非洲肌民的大肚子就是一例。

14、工作原因。例如：應(yīng)酬(酒)。

如何減腰部贅肉？

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。