腰粗肚子大怎么減肥？
2016-03-11 22:55:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腹部緊繃感不變，將伸直的腳往腹部推拱起來，能幫助燃燒下腹部的頑固脂肪。透過上述一連串的上抬臀部運動，讓凸出的下腹脂肪燃燒，進(jìn)而恢復(fù)平坦。
腰粗肚子大的減肥動作
步驟[1]
仰頭注視腹部，并抬腳
雙眼注視腹部，其頭部上臺的角度最剛好，雙手放于腹部，開始反覆交替抬腿~
步驟[2]
肘頂?shù)貢屓贾瑥姸冉?/p>
抬腿時，膝不可曲，而且手肘可依體力頂?shù)嘏c否，不頂?shù)?，腹部則須耗費較多力量~
步驟[3]
躺平后，將雙膝立起
自然舒服躺平后，將雙腳與肩同寬開展且雙膝立起，而雙手放置于身體兩側(cè)地上
步驟[4]
讓臀部上抬
手、腳位置不變，將全身力量集結(jié)在腰腹部上，讓雙臀往上抬起，浮升約3秒。
步驟[5]
單腳抬起做伸展
延續(xù)前一個步驟，讓右膝不變，將左膝往前伸直3秒
讓腹部的肌肉有緊繃感
步驟[6]
上抬的腳往腹部拱起
腹部緊繃感不變，將伸直的腳往腹部推拱起來，能幫助燃燒下腹部的頑固脂肪。
透過上述一連串的上抬臀部運動，讓凸出的下腹脂肪燃燒，進(jìn)而恢復(fù)平坦。
