不必花很多時間，坐著就能瘦腰的簡單小動作：

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

這種運動的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有丑女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個八拍，持續(xù)3個月，一定能看出效果來。

另外還推薦幾個瘦腰動作：

下蹲步移位

雖然它通常用在跆拳道操縱周圍對手的重拳，這個舉動也是一個殺手的方式來工作，你的斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，同時保持你的心臟速率可達一個更大的熱量燃燒。

站立，雙腳比臀部寬，重量轉(zhuǎn)移到左腿，然后提起右腳跟與“防范”手臂（手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭在胸前）。通過降低進入低蹲，從左至右跟蹤一個字母u與上身離開。立即重復(fù)到另一側(cè)，保持腹肌拉進脊柱的整個時間。做10個快速交替的代表。

前踢

當(dāng)操作正確，在跆拳道前踢不只是一個偉大的舉動雕刻有力的雙腿和抵御攻擊，它也是一個可以協(xié)同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。

從用左腳向前和手臂的分開立場后，重量轉(zhuǎn)移到左腿，并把右腿成室（彎曲右膝向上朝胸部）。迅速擴大的腿，用力呼氣通過嘴，而從臀部踢出來，扶著軀干稍微向后推了通過腳球。返回腿腔，然后邁右腳放回左分開立場（武器仍然不敢掉以輕心的全部時間）。做10代表快速，重復(fù)的對面。

卷曲

平坦腹肌，卷曲和交叉組合經(jīng)常在巴利班發(fā)現(xiàn)絕對會令你感到刺痛！

膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬面朝上躺下。通過吸入鼻子。保持下巴放松胸部和眼睛直視前方，呼氣當(dāng)你慢慢地卷曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部與雙手。與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿。腰背部10公分。這是一個代表。然后進入交叉卷曲轉(zhuǎn)動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側(cè)。重復(fù)點動動作為20次到左邊，然后20次的右邊。

前拱橋

雖然所有普拉提是圍繞核心，尤其是美人魚側(cè)腰板挺直確實從各個角度的鍛煉你的腹部的一個了不起的工作。

在開始用右手直屬肩側(cè)腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側(cè)，腳邊緣壓入地板。從事abs，按距離與右側(cè)身體的地板上。吸氣，抬頭，以左手。在呼氣時，到達左腋下和背后的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部（身體像一個倒置的v字），并在旋轉(zhuǎn)的腳球?；氐狡鹗嘉恢?。