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6步健身球操強力瘦腰

2016-03-11 22:48:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:呼吸問題,在練習的過程中,呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話,可以在心里算一下數(shù)值,一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;

第一步

1、準備一個瑜伽墊和健身球,做好呼吸調(diào)節(jié);

2、跪在瑜伽墊上,同時伸出右手,將手扶在上面,感受健身球的彈力,做好準備開始訓練;

第二步

1、右手靠在健身球上,身體跟著貼在健身球表面,腰部緊貼球面;

2、左手放在身側(cè),右膝蓋跪地,左膝微微上抬;

第三步

1、將腰部繼續(xù)緊貼健身球,將右手手指張開,撐住地面;

2、同時雙腳伸直,身體保持成一條直線;

第四步

1、換成另外一邊:將身體翻轉(zhuǎn),用左手手指撐住地面;

2、雙腿伸直,右腳在上,身體保持平直,腰部緊貼球面;

第五步

1、將腰臀部貼緊健身球,同時雙腳張開,右腳撐地,左腳向上抬起;

2、右手手指分開,支撐身體,同時頭部保持不偏不倚;

第六步

1、繼續(xù)第六步的姿勢,其他位置保持不變;

2、將頭部努力向上抬起,使身體感覺到充分地緊繃狀態(tài),堅持盡可能久的時間。

健身球瘦腰減肥操注意事項

在做這項訓練的時候,應該要注意以下2個方面:

1、呼吸問題,在練習的過程中,呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話,可以在心里算一下數(shù)值,一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;

2、在訓練的過程當中,動作要盡可能做的慢一點,腰部要用力,充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。

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