第一步

1、準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和健身球，做好呼吸調(diào)節(jié)；

2、跪在瑜伽墊上，同時(shí)伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練；

第二步

1、右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面；

2、左手放在身側(cè)，右膝蓋跪地，左膝微微上抬；

第三步

1、將腰部繼續(xù)緊貼健身球，將右手手指張開(kāi)，撐住地面；

2、同時(shí)雙腳伸直，身體保持成一條直線；

第四步

1、換成另外一邊：將身體翻轉(zhuǎn)，用左手手指撐住地面；

2、雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面；

第五步

1、將腰臀部貼緊健身球，同時(shí)雙腳張開(kāi)，右腳撐地，左腳向上抬起；

2、右手手指分開(kāi)，支撐身體，同時(shí)頭部保持不偏不倚；

第六步

1、繼續(xù)第六步的姿勢(shì)，其他位置保持不變；

2、將頭部努力向上抬起，使身體感覺(jué)到充分地緊繃狀態(tài)，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。

健身球瘦腰減肥操注意事項(xiàng)

在做這項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該要注意以下2個(gè)方面：

1、呼吸問(wèn)題，在練習(xí)的過(guò)程中，呼吸要保持均勻和深長(zhǎng)。把握不準(zhǔn)的話，可以在心里算一下數(shù)值，一般吸氣和呼氣的時(shí)候各自保持5秒以上比較好；

2、在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，動(dòng)作要盡可能做的慢一點(diǎn)，腰部要用力，充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。