肚子上的贅肉會(huì)讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻不感覺到尷尬。因此，這些人就拼命的尋找讓肚子減的平平的方法，因此，小編想在這里跟大家介紹一下，瘦肚腩的有效瑜伽動(dòng)作。

瘦肚腩的有效瑜伽動(dòng)作一，抱膝式1

身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個(gè)小腿。此時(shí)要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十到十五次。

瘦肚腩的有效瑜伽動(dòng)作二，抱膝式2

與剛才的動(dòng)作相似，但是腳掌的動(dòng)作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。重復(fù)做該動(dòng)作十到十五次，一次停留十五秒左右。

瘦肚腩的有效瑜伽動(dòng)作三，眼鏡蛇式

俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個(gè)動(dòng)作十五秒左右后，回到原始姿勢(shì)。

瘦肚腩的有效瑜伽動(dòng)作四，俯身扭轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡(jiǎn)單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時(shí)要保證兩腿不動(dòng)，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

瘦肚腩的有效瑜伽動(dòng)作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側(cè)看去。保持這個(gè)動(dòng)作十秒后，換另外一面做這個(gè)動(dòng)作即可。

瘦肚腩的有效瑜伽動(dòng)作六，仰躺按腹動(dòng)作

平躺于地面，腿部同樣是達(dá)成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時(shí)針按摩一分鐘，然后在逆時(shí)針方向按摩一分鐘即可。

以上就是瘦肚腩的有效瑜伽動(dòng)作的介紹啦，如果你還因?yàn)闆]有時(shí)間做戶外運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肚腩出現(xiàn)的話，那么小編的介紹是一個(gè)不錯(cuò)的方法，只要你自己能夠堅(jiān)持和努力，相信你的肚腩很快就瘦下來了。