腰部是體現(xiàn)身材最關(guān)鍵的部位，但是由于很多的女性，在平時(shí)運(yùn)動少，吃的好，腰部贅肉就會不斷的堆積，最終就會形成水桶腰。這可怎么辦，腰部贅肉如何去除呢？當(dāng)然是靠運(yùn)動了。我們今天就來聊一聊腰部減肥怎樣的方法是最有效方法？

腰部減肥最有效方法如下：

一：仰臥起坐！這個(gè)仰臥起坐不同于我們平時(shí)常做的那種，因?yàn)橐槍ρ垮憻?！躺下后，雙腿分開，與肩同寬！雙手放于頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來，因?yàn)橐槍ρ垮憻挼脑捑捅仨毎蚜α客耆?guī)于腰部！收緊腰部！這是專門鍛煉腰部的正前面，也就是鍛煉了腹部肌肉！

二：雙手舉過頭頂，雙手合十！收緊腰部，然后分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時(shí)收緊腰部！壓低到你能承受的地方，停幾秒鐘，然后恢復(fù)，向另一邊壓低！這是專門針對腰部兩側(cè)鍛煉的！

三：站直，把一只腿向后抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方(比如椅子，床)雙手放在身體兩側(cè)，身體向后仰！仰到你能承受的地方，停幾秒鐘，然后恢復(fù)，換另一只腿仰！這是專門針對腰部后面鍛煉的！

堅(jiān)持早中晚做！注意要飯后一小時(shí)后做哦！！保證你腰部能減下來！

另外你說的呼啦圈，跑步機(jī)也可以做，雖然不是完全針對性的對腰部進(jìn)行鍛煉，但全身運(yùn)動也是好的！一定要相信，有氧運(yùn)動才是快速減肥最有效方法。同時(shí)，給個(gè)小提示，在跑步機(jī)上，可以雙手放在跑步機(jī)扶手上，身體微微溝一點(diǎn)，同時(shí)收腹！這樣對腰部的鍛煉更有效！

進(jìn)行力量方面的鍛煉是腰部減肥最有效的方法，而對于這種力量方面的鍛煉，就要求減肥者能夠天天堅(jiān)持鍛煉，日復(fù)一日，年復(fù)一年的鍛煉，才能達(dá)到減肥效果。需要減肥的女性朋友，可以按照以上的方法去做。