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揭秘瘦腰的最快方法 2大秘籍甩走贅肉塑造小蠻腰

2016-03-10 09:31:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。

小蠻腰一向都被認(rèn)為是美女的標(biāo)準(zhǔn)。但是,對于很多MM而言,特別是辦公室的白領(lǐng)一族,小肚腩正是她們的硬傷。那到底瘦腰的最快方法是什么呢?怎樣才能變成小蠻腰呢?今天,小編就向大家介紹瘦腰的最快方法。讓大家輕松趕跑贅肉,塑造小蠻腰。

瘦腰的最快方法

一、瘦腰的最快方法之瘦腰運(yùn)動

瘦腰運(yùn)動招式一:后臥式

瘦身部位:腹部,臀部

step1:身體后躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。

step2:雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

step3:伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位于頭部上方。

step4:重復(fù)練習(xí)15次。

瘦腰運(yùn)動招式二:飛躍式

瘦身部位:手臂,腹部,臀部

step1:雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向后伸展。

step2:保持后背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。

step3;抬升雙手,向身體兩側(cè)伸展,與肩同高。

step4:回到初始位置,重復(fù)練習(xí)12次。

step5:換腿重復(fù)練習(xí)。

瘦腰運(yùn)動招式三:實(shí)心球上拋

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。

小編點(diǎn)評:這種運(yùn)動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來,消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。

瘦腰運(yùn)動招式四:背部伸展運(yùn)動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。

小編點(diǎn)評:OL平時運(yùn)動較少,腰板比較硬,建議量力而行。

瘦腰運(yùn)動招式五:側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動

兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評:啞鈴是輕量級別的,不要為達(dá)減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。

二、瘦腰的最快方法之生活

瘦腰妙招一:每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

瘦腰妙招二:泡澡泡出小蠻腰

Step1:在水中將腰部肌肉盡量集中由后往前推,反復(fù)動作直到微痛即可停止,可輕松消除腰部贅肉。

Step2:或者在水中雙手合十。

Step3:然后左右扭動腰部,也能達(dá)到同樣的效果。

瘦腰妙招三:呼拉圈轉(zhuǎn)起來

轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰的一項(xiàng)不錯的運(yùn)動,轉(zhuǎn)呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪,以50公斤的體重為例,一小時大約可消耗50公斤x*5大卡=250卡的熱量,如果經(jīng)常做就會讓你的腰圍減下來,女孩子也會變成纖腰款款的美人。

瘦腰妙招四:遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

瘦腰妙招五:撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅(jiān)持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

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