完美的身材是人人都想擁有的，但是并不是每個(gè)人都是完美身材，有些人腰部贅肉過多非常的影響身材美觀度，想要瘦腰還需方法，今天小編向大家推薦7個(gè)方案讓你的腰更纖細(xì)。

方案1：中藥調(diào)理

老中醫(yī)說了飯前半小時(shí)用米湯調(diào)服荷葉灰一次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月荷葉灰，體重可以下降8斤之多。通過健脾來減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用服用之后體瘦腰細(xì)，同時(shí)專家也建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

方案2：不要站立太久

穿著高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當(dāng)?shù)刈屟鼫p輕負(fù)擔(dān)，站久了就坐坐。

方案3：倒步走

兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的氣力大為增強(qiáng)，同時(shí)還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩(wěn)定性增強(qiáng)，減輕重量和壓力對(duì)于腰椎的直接壓迫。

方案4：小枕頭

仰臥睡覺時(shí)，在膝蓋后側(cè)墊個(gè)小枕頭使膝關(guān)節(jié)微屈，可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側(cè)臥時(shí)，在膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭，避免上面一側(cè)的骨盆傾斜引起腰痛。

方案5：床不是越硬越好

過軟或者過硬的床墊都不好。松軟的床墊讓腰椎完全放松，身體深陷下往，翻身困難;而太硬的床墊則不能適當(dāng)?shù)爻型猩眢w各部位，對(duì)脊椎形成更嚴(yán)重的慢性傷害。

方案6：動(dòng)作不要太猛

忽然讓腰部受力，很輕易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時(shí)候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

方案7：留意補(bǔ)鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān)，還和骨骼的健康狀況有關(guān)，比如缺鈣。假如平時(shí)飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩腰椎痛。根據(jù)小編提供的這七個(gè)方案，把你的腰部好好保養(yǎng)一下吧！