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兩組瘦腰動(dòng)作 輕松甩掉水桶腰

2016-03-10 08:21:53  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):改良后的仰臥起坐不僅改變了傳統(tǒng)仰臥起坐的單調(diào)性和乏味性,也讓腰腹部減肥的效果來(lái)得更顯著,如果你想消除自己腰腹部的贅肉,那就做做改良后的仰臥起坐吧,不僅瘦腰,還能瘦腿呢。

由于人的腹部缺少肌肉和骨骼,皮膚非常松弛,加上缺乏肌肉鍛煉,人的腰腹部很容易發(fā)胖,那么,現(xiàn)在就一起來(lái)學(xué)習(xí)改良式的仰臥起坐瘦腰動(dòng)作吧,讓你短期內(nèi),從大腹便便的小腹婆化身緊致小蠻腰,重現(xiàn)女人曲線美。

瘦腰動(dòng)作一抬腿緊縮腹部

難度:★

次數(shù):初次接觸可以以10個(gè)仰臥起坐為1套,每次做3套的頻率來(lái)完成。當(dāng)慢慢熟悉并掌握了動(dòng)作后,可以增加至每20個(gè)仰臥起坐為1套,重復(fù)3套動(dòng)作哦!

動(dòng)作解析

1、躺臥在床上或毛毯上,雙手抱頭,手肘彎曲并往上抬起,左右手臂盡量互相平行,注意不要大幅度地打開(kāi),也不要相互靠攏。

2、雙腿屈膝并攏,往上抬起,讓大腿與上身、大腿與小腿各自成90度,但腳掌不要繃直,保持自然的姿勢(shì)即可,調(diào)整呼吸。

3、一邊呼氣,一邊往上仰起上身,注意不是用上身施力,而是有意識(shí)地收縮腹部,帶動(dòng)上身向上仰起,令頭部進(jìn)一步靠攏膝蓋,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。然后一邊吸氣,一邊慢慢地躺下上身,恢復(fù)最初的姿勢(shì)。

動(dòng)作要點(diǎn)

整個(gè)動(dòng)作,主要是利用腹部緊縮來(lái)完成,上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!

瘦腹減肥動(dòng)作二單膝彎曲仰臥

難度:★★

次數(shù):如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作比較吃力的話,可以先不用在意次數(shù),能慢慢完成幾個(gè)就能收到一定的減肚子效果。當(dāng)完全掌握動(dòng)作之后,可以以10個(gè)來(lái)回為1套,每次3套的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。

動(dòng)作解析

1、平躺在床上或地毯上,手臂自然放于身體的左右兩側(cè),臀部以上的部位與地面完全貼合。

2、雙腿并攏伸直,慢慢往上抬高,直到與地面成45°角左右,注意腰腹不要隨之仰起,上身盡量保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。

3、一邊呼氣,一邊往上彎曲右膝,同時(shí)手臂伸直,左右手分別觸摸右腿的內(nèi)外兩側(cè)并觸碰大腿根,利用腹部緊縮讓上身仰起。再用同樣的方式彎曲左膝,仰起上身。

動(dòng)作要點(diǎn)

右腿屈膝的時(shí)候,要與地面成90°直角,小腿與大腿成60°,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后,吸氣恢復(fù)動(dòng)作,盡量令頭部往右側(cè)大腿靠攏,但并不是將大腿往頭部拉近哦。

改良后的仰臥起坐不僅改變了傳統(tǒng)仰臥起坐的單調(diào)性和乏味性,也讓腰腹部減肥的效果來(lái)得更顯著,如果你想消除自己腰腹部的贅肉,那就做做改良后的仰臥起坐吧,不僅瘦腰,還能瘦腿呢。

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