很多女生都為腰上贅肉多而煩惱，怎么瘦腰最快最有效呢？今天小編就跟大家一起來看看5組瘦腰操，在家中就能進(jìn)行，幫助你隨時(shí)隨地瘦腰腹。

屈膝下蹲

開始前，先在圓地做些簡(jiǎn)單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡(luò)起來。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開立的姿勢(shì)。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹(jǐn)記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動(dòng)作，一次約做15次。此動(dòng)作可運(yùn)動(dòng)到腿筋和臀部。

芭蕾塑形

就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，并將背部拉直;再來，上半身保持同樣姿勢(shì)，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出;接著，保持上述姿勢(shì)，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復(fù)做，一組做15個(gè)。此動(dòng)作對(duì)塑造下半身肌肉線條效果極佳。

空中畫圈

側(cè)身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后(會(huì)感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒)，繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個(gè)圓，再回到初始動(dòng)作;然后換另一邊同樣步驟。以上動(dòng)作上半身一直維持不變姿勢(shì)，一邊重復(fù)15次。

后踢腿運(yùn)動(dòng)

第一步，就像起跑預(yù)備動(dòng)作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著保持這個(gè)姿勢(shì)，后踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動(dòng)作，同樣一邊做15次。此動(dòng)作有助提高臀部肌肉。

仰臥腳踏車

顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對(duì)方向碰觸膝蓋，次數(shù)可依個(gè)人能力做調(diào)整，每天可依續(xù)增加次數(shù)。

然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。