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5組瘦腰操 簡(jiǎn)單易學(xué)立即見效

2016-03-10 08:21:49  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:就像起跑預(yù)備動(dòng)作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然后將左腿往后用力踢,接著保持這個(gè)姿勢(shì),后踢的腿無需抬得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后,換另一邊動(dòng)作。

很多女生都為腰上贅肉多而煩惱,怎么瘦腰最快最有效呢?今天小編就跟大家一起來看看5組瘦腰操,在家中就能進(jìn)行,幫助你隨時(shí)隨地瘦腰腹。

屈膝下蹲

開始前,先在圓地做些簡(jiǎn)單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡(luò)起來。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開立的姿勢(shì)。接著屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹(jǐn)記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒后,兩腿交換動(dòng)作,一次約做15次。此動(dòng)作可運(yùn)動(dòng)到腿筋和臀部。

芭蕾塑形

就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,并將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢(shì),下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接著,保持上述姿勢(shì),并將腳跟抬起,維持3-5秒放下腳跟,再重復(fù)做,一組做15個(gè)。此動(dòng)作對(duì)塑造下半身肌肉線條效果極佳。

空中畫圈

側(cè)身貼于地面,上半身挺起,接著慢慢一條腿抬起置于空中,維持幾秒后(會(huì)感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續(xù)將腿往上抬升,接著再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個(gè)圓,再回到初始動(dòng)作;然后換另一邊同樣步驟。以上動(dòng)作上半身一直維持不變姿勢(shì),一邊重復(fù)15次。

后踢腿運(yùn)動(dòng)

第一步,就像起跑預(yù)備動(dòng)作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然后將左腿往后用力踢,接著保持這個(gè)姿勢(shì),后踢的腿無需抬得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后,換另一邊動(dòng)作,同樣一邊做15次。此動(dòng)作有助提高臀部肌肉。

仰臥腳踏車

顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對(duì)方向碰觸膝蓋,次數(shù)可依個(gè)人能力做調(diào)整,每天可依續(xù)增加次數(shù)。

然后,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸盡量保持放松,避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿,同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。

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