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怎樣減腰腹 6個秘籍你不得不知

2016-03-10 00:12:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:站立時,把一只手放在髖骨的前面,把你的另一只手放在另一側(cè),緊縮腹肌,你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的,讓你的腹肌緩慢松弛,兩只手自然就分開了。

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強(qiáng)效瘦腰妙招:少吃精細(xì)及脹氣食物

平時最好少吃精細(xì)的食物和脹氣的食物。一般精細(xì)的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物,大便會變得干燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能,減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

強(qiáng)效瘦腰妙招:多動臀部有益處

經(jīng)常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運(yùn)動到腰腹的肌肉,達(dá)到減肥瘦身的效果。

強(qiáng)效瘦腰妙招:養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣,可以及時將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內(nèi)環(huán)境,防止生成小肚子。另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律,作息定時,經(jīng)常參加運(yùn)動,養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。

強(qiáng)效瘦腰妙招:呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你練習(xí)上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次,每星期做2到3次。

強(qiáng)效瘦腰妙招:體會腹部應(yīng)有的狀態(tài)

站立時,把一只手放在髖骨的前面,把你的另一只手放在另一側(cè),緊縮腹肌,你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢松弛,兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài),纖細(xì)小蠻腰離你還會遠(yuǎn)嗎?

強(qiáng)效瘦腰妙招:時刻保持“積極腹肌”

如果要有平坦腹部,每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是,工作、購物、公車上等等,要時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。

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