腰部的脂肪對于很多人來說都是脂肪比較集中的部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家一個(gè)瘦腰腹方法，幫助大家從深層認(rèn)識腰部脂肪的形成，從根源杜絕脂肪生長。

【Mission1】使積累毒素的下腹收縮3cm

1、單腿訓(xùn)練—平躺在地面上，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身，雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直，雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。

2、臀部“舉重”訓(xùn)練—平躺在地面上，雙臂向兩側(cè)伸展開，雙腳抬起，膝蓋彎曲。固定身體后，雙腿盡量向右邊落下。要注意，雙肩不能離地，兩膝蓋也不能分離。

3、作剪式移動(dòng)—平躺在地面上，雙手抱頭，兩腿朝天花板方向伸展開。上半身抬起后，右腿向下伸展，同時(shí)使右腿保持原有動(dòng)作。

4、登山動(dòng)作訓(xùn)練—展開雙臂，做出俯臥撐的姿勢右腳抬起，將膝蓋慢慢向胸部靠攏，最后將動(dòng)作還原。在做此動(dòng)作的同時(shí)，全身用力，身體和臀部不能移動(dòng)。

【Mission2】使突出的上腹收縮3cm

1、腹肌練習(xí)—雙臂放到頭部后面，膝蓋彎曲，平躺到地面上。使全身緊張，上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。

2、抬腿訓(xùn)練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要盡量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重復(fù)幾次。

3、傾斜訓(xùn)練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉(zhuǎn)，右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)—坐在地面上，膝蓋彎曲，伸展雙臂并與地面平行。全身用力，向右邊旋轉(zhuǎn)。左右兩邊輪流做此動(dòng)作。

【Mission3】使整個(gè)腰圍縮減7cm

1、側(cè)擺越—胳膊肘垂直于肩膀，并撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地，除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。

2、雙腿訓(xùn)練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲并抬起。雙手和身體向右旋轉(zhuǎn)，左腿膝蓋伸展開，并向前伸直。

4、仰臥起坐訓(xùn)練—將雙臂放于頭部后面，膝蓋90度彎曲，平躺在地面上。→從頭部開始慢慢直起身子，最后呈坐姿。

可以排出體內(nèi)毒素的按摩

1、展開手掌，以腹部為中心，輕輕推向肚臍。兩邊按摩次數(shù)應(yīng)相同，用大拇指輕輕按壓肚臍左下方，這對治療宿便有幫助。

2、輕輕按摩下腹。指尖用力，使臟器有種被拉拽的感覺，用手掌輕輕搖晃肚臍上部，使其震動(dòng)。

3、手掌傾斜，輕輕按摩肚臍上部。將震動(dòng)感傳達(dá)到臟器，按摩肋骨，防止肋骨結(jié)塊。刺激腹部脂肪，使廢物能順暢排出，用手掌按摩右邊肋骨到其斜下方的位置。8、用3根手指將體內(nèi)毒素推到下面的部位。

想要水蛇腰不是沒有辦法，而是要找對方法，只要你按照全方位瘦腰戰(zhàn)略實(shí)行，就一定能擁有水蛇腰。