怎么瘦腰和肚子？運動確實是瘦腰和肚子的好方法，其實，適當調(diào)整下飲食，也能輕輕松松平坦腹部呢。趕緊來學習下吧！

多吃蔬菜

最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養(yǎng)也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內(nèi)毒素，突出的腹部也能收回去。

攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

保持“動”的習慣

保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要！一天至少步行20分鐘，每兩天走一次，目標30分鐘。為什么呢？讓肌肉習慣規(guī)律運動之后，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續(xù)性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內(nèi)啡，是不是一舉數(shù)得呢？

喝的聰明

晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，并要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦！

保持水分

要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1、5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。

七天排毒計劃

如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以后恢復正常，全身也感到輕盈多了。

進攻階段

排毒計劃第二天和第七天是加強瘦身效果的關鍵，可說是“進攻階段”。在這兩天請大量攝取72種蛋白質食物，并且每天喝至少1、5公升的水，將有助分解蛋白質。

別讓自己餓到

饑餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到！先保證促進瘦身動力的營養(yǎng)都充足，這樣才能讓你瘦下去。

嘗試蘋果醋

蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。

對于胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。