腰部的肥胖讓很多MM感到煩惱，如何才能快速又有效的瘦出性感蠻腰呢？今天首要小編將為大家推薦幾個(gè)神奇的瘦腰術(shù)，讓你燃脂甩肉快速瘦。

神奇瘦腰術(shù)腰部贅肉輕松搞定

屈體蝗蟲式

向前彎曲身體的鍛煉做到位后，應(yīng)該反方向鍛煉，這樣能增進(jìn)肌肉360度鍛煉，還能預(yù)防單方向?qū)е碌募∪馑嵬础Ｆ教稍趬|子上，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩旁，抬起頭部，收緊腰腹部和臀部，用力帶動(dòng)手臂和腿部向后張開抬起。讓身體呈現(xiàn)飛翔的蝗蟲姿態(tài)，做到自己的極限位置后，再用力撐到極限時(shí)間，隨后緩緩放下腿和手臂。

這個(gè)反方向的屈體動(dòng)作是少有的能充分拉伸兩側(cè)腰肌和腰背部的方式，它不僅能讓身體前側(cè)的小腹變得平坦，還能減少兩側(cè)突出的腰部脂肪，同時(shí)鍛煉的腰肌和腎臟。能促進(jìn)全身血液循環(huán)和代謝，堅(jiān)持每天做這個(gè)動(dòng)作10次，每次堅(jiān)持的時(shí)間不少于15秒，不出一個(gè)月就能塑造完美小蠻腰。

抬腿瘦腹操

找一把坐墊沒(méi)有彈力的椅子，保證坐著的時(shí)候身體不會(huì)動(dòng)搖和下陷，讓上半身和下半身呈90度坐好，雙手自然垂放在身體兩旁。完全借助腿部抬起的力量，保持上半身不要移動(dòng)和彎曲，讓膝蓋盡量靠近身體。做到自己的極限位置后堅(jiān)持20-30秒，再緩緩放下雙腿重復(fù)動(dòng)作。